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尺取り虫あるき

今日の午後クラスは背骨を一個ずつ
意識しながら動かす練習をしました。
尺取り虫歩きです。

これは腕を体側にピタッとくっつけ
オデコをマットにつけて腹這いになります。
まずお尻が一番高くなるようにぴょこんと持ち上げます。
そこから一番高くなる背骨を一つずつズラして行き
前に進むという動きです。
なるべく滑らかに動かします。

地味~な、カッコ良くない動きですが、
これがなかなか良いのです。
背骨一個一個には、意識が行かないものです。
慣れないうちは2人一組になって、
「次はこの背骨だよ」と順番に骨を
指でツンツンつついてもらうと
だんだんと動かせるようになります。

そうやって背骨を丁寧に動かすと
周りの筋肉をほぐしたり
鍛えたりすることができます^^

他にも背骨に意識を持っていくための
動きを2種類しました。

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by yogayogayoga | 2018-10-10 22:19 |  ・ヨガ関連
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